lunedì 28 aprile 2014

INTEGRAZIONE FASE3 - stimolo IGF-1/mTOR

INTEGRAZIONE FASE3 - stimolo IGF-1/mTOR


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Vediamo nel dettaglio l'integrazione che consigliamo nel nostro NBTworkout - Ciclo1
Fase3 - stimolo IGF-1/mTOR:
  • omega3
  • aminoacidi essenziali
  • leucina
  • Post-wo: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, leucina


OMEGA3

Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi grassi “essenziali” perché l'organismo umano non è in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario, migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.

Dose consigliata: 5g al giorno durante i pasti


AMINOACIDI ESSENZIALI

Gli aminoacidi essenziali (EAA) sono necessari per sviluppare nuovo tessuto magro e per stimolare la riparazione cellulare, che avviene durante la fase di recupero. Abbiamo trovato diversi studi che dimostrano di poter aumentare l'ormone IGF-1 con l'assunzione di EAA.





Dose consigliata:
20g intra-wo (solo giorni ON)


LEUCINA

Per la leucina vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo già parlato:






Dose consigliata:
Giorni ON: 30/50mg x peso corporeo post-wo
Giorni OFF: 30/50mg x peso corporeo prima di pranzo


POST-WO:

In questa fase il nostro post-workout sarà composto da carbo ad alto IG, peptopro (o proteine idrolizzate), leucina.
(A proposito del post-wo ne avevamo già parlato in questo articolo: IL POST WORKOUT)


Dose consigliata:
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo
Peptopro: 20g (o 30g proteine idrolizzate)
Leucina: 30/50mg x peso corporeo




Natural Body TRAINING

Daniele Corsi          Fabrizio Liparoti          Daniele Mauri

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