INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH

INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH

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Vediamo nel dettaglio l'integrazione che consigliamo nel nostro NBTworkout - Ciclo1
Fase2 - stimolo GH:

• omega3
• creatina
• vasodilatatori o pre-wo
• BCAA
• melatonina
• caseine
• Post-wo: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, creatina

OMEGA3

Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi grassi “essenziali” perché l'organismo umano non è in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario, migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.

Dose consigliata: 5g al giorno durante i pasti

CREATINA

Per la creatina vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo già parlato:

Creatina

Dose consigliata:

Fase di carico giorni ON: 5g prima di colazione + 5g prima di pranzo + 10g post-wo
Fase di carico giorni OFF: 10g prima di pranzo + 10g prima di cena
Fase di mantenimento giorni ON: 10g post-wo
Fase di mantenimento giorni OFF: 5g prima di pranzo + 5g prima di cena

VASODILATATORI o PRE-WO

Uno dei vasodilatatori che possiamo consigliarvi da usare anche come pre-wo è il VASOTROPIN della GASPARI NUTRITION.

Dose consigliata:

Giorni ON: 6 cps 40' prima dell'allenamento (consigliamo 60' prima dell'assunzione un pasto con almeno 50g di carbo)
Giorni OFF: 6 cps 60' dopo colazione (consigliamo colazione con almeno 50g di carbo)

BCAA

I BCAA sono 3 dei 9 aminoacidi essenziali, leucina, isoleucina e valina.
Sono chiamati a catena ramificata perché la loro struttura forma delle ramificazioni, e rappresentano circa il 35% degli aminoacidi essenziali nelle proteine muscolari ed il 40% degli amminoacidi richiesti dai mammiferi.

Dose consigliata:

1g x 10kg di peso corporeo (solo giorni ON)

MELATONINA

La melatonina è un precursore della serotonina, agisce sull'ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia.

Consigliamo di prendere un prodotto a base di melatonina a rilascio graduale reperibile in farmacia.

Dose consigliata:

3mg 30' prima di dormire

CASEINE

Le caseine sono per definizione le proteine ad assorbimento lento. Una delle proprietà interessanti è la capacità di formare un gel o coagulo nello stomaco, che lo rende molto efficiente in termini di apporto di sostanze nutritive. Il coagulo è in grado di fornire un rilascio lento e sostenuto di amminoacidi nel flusso sanguigno, che può durare per diverse ore.

Dose consigliata:

30g prima di dormire

POST-WO:

In questa fase il nostro post-workout sarà composto da carbo ad alto IG, peptopro (o proteine idrolizzate), creatina.

(A proposito del post-wo ne avevamo già parlato in questo articolo: IL POST WORKOUT)

Dose consigliata:

Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo

Peptopro: 20g (o 30g proteine idrolizzate)
Creatina: 10g

Natural Body TRAINING

Daniele Corsi          Fabrizio Liparoti          Daniele Mauri